减肥餐无油快手烤鸡腿的热量/卡路里_减肥餐无油快手烤鸡腿的做法

1、腌制鸡腿前，先用牙签将鸡腿全身扎孔，方便入味。然后放入适量花椒粉胡椒粉五香粉辣椒粉（辣椒粉根据食辣情况可加可不加）生抽蚝油蒜瓣腌鸡腿，搅拌后将鸡腿装入保鲜袋放进冰箱入味至少两个小时。
另：切丁土豆辣椒和南瓜备用
2、鸡腿腌好后，利用多余的酱汁腌制蔬菜，觉得味道不够可以再加。然后把蔬菜铺在锡箔纸底部，鸡腿放上面，烤箱预热后180度30分钟！（你可以对比一下我们的鸡腿大小增减时间）然后等待就好啦～
3、南瓜特别好吃，鸡腿也很嫩很入味！吃完晚饭就解决啦，饱饱的！
4、噢买噶！

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、添髓、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、美容养颜、美容等功效；可与牛肉、豇豆、黄瓜搭配；与香雀、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、护肝等功效；可与枣、红豆、牛里脊搭配；与螃蟹、小白菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促消化、帮助消化、温中下气等功效；

花椒粉的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀虫解毒、止痒解腥、预防高血压等功效；可与架豆、龙牙豆、四季豆搭配；

减肥餐无油快手烤鸡腿的热量和减肥功效