| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 531千卡 | 354千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 9025千卡 | 898千卡 | ||
| 盐 | 克 | 3千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 1613克 | 奶油泡芙热量/卡路里11171千卡 | |||
 热量11171千卡,相当于垒球2234分钟消耗的热量300 | |||||
1、将水，油，色拉油，糖，盐都加入锅里中火煮开，达到油水均匀后加入低粉改用小火，用筷子快速搅拌，使面粉烫熟。
2、关火，将面糊充分拌匀后打散，散热，用手背碰触不烫的时候，将打散的蛋液分多次加入，搅拌
3、蛋液搅拌达到这样的粘稠度即可，即筷子上挂下来3-5cm
4、用裱花嘴挤在锡纸上
5、上下火高温210度12分钟左右，换成180度烤20分钟左右，取出常温冷却后注入淡奶油，250ml淡奶油加入20g糖打发后用圆形头小裱花嘴注入即可。
低粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、预防心血管疾病、降低胆固醇等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、保肝解毒、调味等功效；可与香瓜、番茄、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、消毒、调味等功效；与红豆沙、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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