| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玫瑰花 | 克 | 194千卡 | 318千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 892克 | 缤纷五彩汤圆热量/卡路里1170千卡 | |||
 热量1170千卡,相当于触身式橄榄球146分钟消耗的热量480 | |||||
1、加入蜜豆，葡萄干，苹果切块，冰糖，放入破壁调理机里
2、粉碎成糊状
3、准备胡萝卜，菠菜，玫瑰花
4、打好的玫瑰汁，胡萝卜汁，菠菜汁，蜜豆馅
5、三种颜色加入糯米面和成面团
6、和好的糯米面团
7、三种面团各取一小块面团煮熟
8、煮熟的糯米面团和生糯米面团揉在一起，直到揉成团
9、揉到光滑后的糯米团，这样做包汤圆时面团不会散开
10、开始包汤圆了，揪一小块按扁加入蜜豆馅就好了
11、开锅下汤圆，汤圆飘起来就熟了
12、加入一些水果罐头，汤圆就是这么的简单，营养不失美味，这样的汤圆关键还是纯手工哦
13、附上成品图
蜜豆具有消暑、催乳、健胃等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有暖肾、防止冠心病、缓解神经衰弱等功效；可与糯米、蜂蜜、薏苡仁搭配；与皮皮虾、海鲜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、补脑养血等功效；可与绿茶、鱼肉、香蕉搭配；与鹅肉、沙丁鱼、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、利尿等功效；可与蜂蜜、圆白菜、狗肉搭配；与樱桃、山楂干、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增强抗病能力、增进健康等功效；可与茄子、鸡蛋、粉丝搭配；与鳝鱼、奶酪、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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