| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 669克 | 微波炉鸡翼热量/卡路里1855千卡 | |||
 热量1855千卡,相当于练武术141分钟消耗的热量790 | |||||
1、其中一些材料的合照
2、先把鸡翼洗干净，这一步非常的重要，切记要洗干净
3、然后加入姜末、蒜末、盐、黑椒粉、白砂糖、辣椒粉、酱油、料酒，然后戴上一次性手套搅呀搅，把所有材料和鸡翼搅匀，放边上腌制1个小时
4、好了，1个小时过了，准备好面粉、蛋液、面包糠
5、分别裹上面粉，沾上蛋液，再裹上面包糠
6、找一个大碟子，找几根筷子，把鸡翼架上去(怕粘手的朋友可以用上一次性手套)
7、然后放进微波炉高火叮4分钟，OK！可以拿出来吃了
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、助阳、增进食欲等功效；可与牛肉、芥菜、海蟹搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有降血糖、改善肝功能、降低胆固醇等功效；可与洋葱、五花肉、莴笋搭配；与鸭肉、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、止血、清污解毒等功效；与豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、防腐抑菌、祛腥提味等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、和中益肺、滋阴等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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