| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 684克 | 冬季定番热量/卡路里2059千卡 | |||
 热量2059千卡,相当于大提琴1030分钟消耗的热量120 | |||||
1、抓一把红豆，多少自己随意，一般多放点，汤比较浓稠。我再丢了点薏仁荞麦进去。当然你想加其他杂粮进去都可以啦～
2、放水～电炖锅不用担心会扑，可以放满。
3、红枣洗一下放进去。我喜欢放肉质比较紧实的红枣去煮，不容易煮到后面红枣烂烂的影响口感。
4、放桂圆。
5、放枸杞，对眼睛好的。
6、开到自动一档，开煮～煮这一锅大概要三个半小时，当中基本不用去管，该干啥干啥～
7、个人习惯煮一段时间再放冰糖进去，当然一开始放也行。冰糖多少看个人口味啦～
8、基本上水煮沸了就快好了
9、可以尝一下红豆，如果里边的沙都出来了一咬就酥那肯定就是好了。
10、超级养生的早餐～姑娘喝了尤其好～
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、降低胆固醇、养心安神等功效；可与鹌鹑、莲子、枸杞子搭配；与牛奶、海蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防高血压、消暑、降血压等功效；可与枣、鸡肉、粳米搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有子宫肌瘤、养血安神、补养心脾等功效；可与甲鱼、百合、小米搭配；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、防癌、抗癌等功效；可与山药、红枣、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有解毒敛疮、祛痰、开胃宽肠等功效；可与小麦搭配；与猪肉、黄鱼（大黄花鱼）、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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