| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 668克 | 土豆三文鱼焖饭热量/卡路里1151千卡 | |||
 热量1151千卡,相当于郑多燕小红帽192分钟消耗的热量360 | |||||
1、土豆切小块，三文鱼切小片
2、洗米泡米待用
3、热锅放点油煎三文鱼；然后把土豆放进去翻炒2分钟；放适量酱油盐胡椒粉。
4、把炒好的土豆三文鱼放入电饭锅中，开始煮饭。
5、完成?
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、暖胃和中、补虚劳等功效；可与西红柿、蘑菇、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、调中、和胃等功效；可与醋、牛肉、牛里脊搭配；与石榴、西红柿、柿子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与紫米、绿豆、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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