| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜子 | 克 | 299千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 烤南瓜子热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于华尔兹舞100分钟消耗的热量180 | |||||
1、首先把南瓜子洗干净，加盐抓均匀，然后放在通风处平铺出来晒干
2、晒干后均匀平铺在烤纸上，烤箱中层上下火100°，大概15分钟，查看瓜子壳的颜色是否变焦黄，如果还没有的话再加时间(我用的是海氏的烤箱，温度较高15分钟刚刚好)
3、烤好后取出来隔凉，然后装袋，超级酥香
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有驱虫、补脾益气、提高性欲等功效；可与蜂蜜、白糖、花生搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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