| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 43千卡 | 133千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 27千卡 | 83千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 202千卡 | 630千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 558千卡 | 372千卡 | ||
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | ||
| 腐乳 | 克 | 37千卡 | 116千卡 | ||
| 大料 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 米粉肉热量/卡路里3135千卡 | |||
 热量3135千卡,相当于拳击261分钟消耗的热量720 | |||||
1、买来五花肉洗净，根据蒸肉碗的大小切块！把肉稍微拍平些让肉皮舒展，平放在冷冻室（冬天冷可以放在户外，自然冻）
2、大米洗净，用净水泡米一宿。第二天捞出放在屉布上控水，8分干的时候用擀面杖擀碎，类似于砂糖大小。（不要擀成粉状，吃起来会没有口感）用无油的干净炒锅將米粉炒至金黄色，晾凉备用
3、將甜面酱3勺，老抽3勺，香油3勺，十三香2勺（可放可不放），红糖150g（根据自己喜好，不喜甜可以少放），大料1个，腐乳1块。放在一个盆里搅拌均匀
4、五花肉切1CM宽的厚片（约6片左右），米粉和肉片放入调好的料盆，倒入适量煮好晾凉的葱姜水。腌制一宿
5、蒸碗提前涂抹一层甜面酱，肉皮向下，一片肉一层米粉的码放好！用剩下的米粉封口。冷水上锅蒸，上气后蒸2小时左右即可
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补虚、润燥、滋阴等功效；可与洋葱、白菜、紫菜搭配；与菱角、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；
甜面酱的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有开胃、助食等功效；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补养生、养血护肤、护发等功效；可与菠菜搭配；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
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