| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 1237克 | 萌派Healer 大白暖心咖喱饭热量/卡路里1611千卡 | |||
 热量1611千卡,相当于建筑293分钟消耗的热量330 | |||||
1、准备食材。
2、土豆去皮，切成小块，再切成小丁
3、胡萝卜去皮，切成小丁。加了胡萝卜可以煮出金黄色的油，很漂亮噢！
4、一把剪刀就可以去骨噢！先绕着鸡腿骨剪一圈，把筋剪断，再竖剪一刀，把肉剔下来。
5、鸡腿肉也切成小丁。
6、用盐，料酒，生抽腌制10分钟。
7、热锅，倒油。
8、先放鸡腿肉。
9、鸡腿肉炒变色后，放入土豆和胡萝卜。再炒2分钟，可以适量放点盐。
10、加入水，没过全部食材。
11、放入咖喱块，搅一搅让咖喱块融化。
12、盖上盖子焖煮20分钟，中小火。
13、米饭煮好后凉一凉，准备一小碗凉白开，手上沾点水可以防止米饭沾手。先捏身子放进碗里，然后是大白头。2个膀子要等咖喱浇完后再放。
14、海苔上剪2个圆形做眼睛，再剪一条细线放在眼睛中间。
15、大白的身子和头已经放进碗里啦！
16、浇上咖喱。
17、最后再放膀子噢！
18、对了，别忘了大白的“心”！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补精、补虚损等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、养颜等功效；可与豇豆、黄瓜、肥牛搭配；与西红柿、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、防癌、促进消化等功效；可与香菜、蜂蜜、羊排搭配；与猕猴桃、红枣、西红柿相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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