| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | ||
| 总量 | 1311克 | 寿司热量/卡路里1523千卡 | |||
 热量1523千卡,相当于推举508分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
黄瓜红萝卜削皮，切成长条，过水
熟鱼肉去刺，切碎
鸡蛋煎熟，切条
泡菜切条
2、米饭蒸熟
添加寿司醋，搅拌
（没有寿司醋可以白醋，白糖，盐自己调）
3、竹帘上放海苔
把拌好的米饭在海苔上铺平
放酱和自己喜欢的食材，搭配起来
卷起来（拍的步骤不小心删掉了╯▂╰）
4、卷好后，用寿司刀切的漂漂亮亮的
刀切的时候给刀上淋一点水，防粘刀
就酱，科科(??ω??)
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、健脾养胃、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、健脑安神等功效；可与绿豆芽、醋、虾米搭配；与金桔、大白菜、上海青相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、帮助消化等功效；可与西兰花、大米、西瓜搭配；与白萝卜、红枣、白酒相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
