| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜籽油 | 克 | 270千卡 | 899千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 133千卡 | 332千卡 | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 69千卡 | 343千卡 | ||
| 高粱米 | 克 | 108千卡 | 360千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 油豆腐 | 克 | 458千卡 | 245千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 911克 | 五谷福袋-福气满堂的年味热量/卡路里1677千卡 | |||
 热量1677千卡,相当于安装雨水槽280分钟消耗的热量360 | |||||
1、锅子里放入适量的水和糖，煮开后放入油豆腐煮约5-8分钟，煮好后先不要取出。
2、紫薯去皮切成丁装备用。
3、五谷米称重备用。
4、五谷米洗净后放入电饭煲里，加入与平常煮饭的水量。
5、启动电饭煲选择什锦米的功能，开始煲饭。
6、米饭的水刚开始收干后就放入紫薯，盖上盖子直到米饭煮好。
7、米饭煮好后先不要取出，保温15分钟后取出锅子将米饭打散后待凉。
8、冷锅里放入菜籽油和麻油。
9、小火加热后放入松仁炒至金黄色。
10、加入五谷饭。
11、翻炒8-10分钟，闻到香气即可盛出。
12、从锅子里取出油豆腐后轻轻的挤干多余的水分，用小刀把里面多余的豆腐取出。
13、将炒好的五谷饭放入油豆腐里。
14、小番茄对半切开后装饰。
15、可以随意搭配自己喜欢的配菜。
16、成品。
17、成品。
18、成品。
19、成品。
20、成品。
21、成品。
菜籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有散火丹、破冷气、软化血管等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、促进血液循环、防癌等功效；可与红薯、干辣椒、莲藕搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、养血等功效；可与猪心、鸡蛋、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
高粱米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有凉血解毒、温中、消积等功效；与牡蛎、海蛎干、海蛎相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有增加食欲、健脾暖肝、益气活血等功效；可与牛奶、大米搭配；
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