| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 600千卡 | 125千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 317千卡 | 317千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 293千卡 | 366千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 1688克 | 鱼排咖喱饭热量/卡路里1945千卡 | |||
 热量1945千卡,相当于平底雪橇278分钟消耗的热量420 | |||||
1、先研制鱼排 放鸡蛋和酱油 腌制1小时放冷藏
2、然后把鱼排沾上少许面粉，再放回酱油鸡蛋酱料理过一下沾上面包糠
3、把牛肉 土豆 胡萝卜 洋葱 牛肉 该切块的切块 该切丝的切丝
4、炸鱼排锅热油
5、咖喱锅热油
6、先把牛肉小火微炒，然后把洋葱，土豆，胡萝卜放入一起炒一会儿
7、放水过掉稍微洗掉些肉的赃物，然后继续加水过食料
8、等沸腾加入20ml牛奶
9、再加入咖喱块 中小火继续煮 15分钟
10、一盘满满的鱼排咖喱饭制作而成 很简单的哦 喝咖喱配凉白开哦
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与菠菜、卷心菜、莴笋搭配；与醋、杏、西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗衰老、强健筋骨、暖胃等功效；可与山楂、葱、芹菜搭配；与橄榄、橘子、板栗相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、预防便秘、降血糖等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、益肾、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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