| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 懒人版煲仔饭热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于改建房屋132分钟消耗的热量330 | |||||
1、1，米饭蒸到一半放入腊肠，摆均匀，中间摆好姜丝。
2，米饭煮好后，挑出姜丝（本人不吃姜，只是借味）放入之前烫好的小油菜和葱花。
2、3，调汁：香油，糖，蚝油，生抽，水（根据个人口味调试）浇在饭上搅拌均匀，倒入碗中就可以了。
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有帮助消化、活血驱寒、镇吐等功效；可与牛肉、海蟹、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
葱丝具有减肥、预防感冒、预防高血压等功效；
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