| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 72千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 772克 | 五彩鸡丁焖饭热量/卡路里1359千卡 | |||
 热量1359千卡,相当于踩水340分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材。
2、大米淘洗干净，放入适量的水（比平时蒸米饭少一些），浸泡二十分钟。
3、鸡胸切丁。
4、用料酒、一小勺盐、葱、蛋清腌制15-20分钟。
5、胡萝卜洗干净切成丁。
6、炒锅倒油，放入腌制好的鸡丁翻炒。
7、炒至鸡丁完全变色，放入胡萝卜丁。
8、加一勺盐继续翻炒。
9、翻炒均匀之后放入青豆和玉米，略微翻炒，倒入半碗开水，烧开之后放一勺鸡精，关火。
10、插上电源，选择香弹煮。
11、启动开始键，静等焖饭出锅。
12、约20几分钟，好吃的五彩焖饭做好啦~这颜色，
13、有菜有饭
14、香喷喷又简单。
15、颜色比较漂亮，深得孩子们的喜欢
16、赶紧来一碗！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、清肺等功效；可与荷叶、锁阳、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、治疗高血压、减肥等功效；可与山药、鸽子、大豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与香菇、草鱼、羊排搭配；与白酒、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；
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