| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 干香菇 | 克 | 181千卡 | 296千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 24千卡 | 24千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 3千卡 | 33千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 香菇鸡肉饭热量/卡路里991千卡 | |||
 热量991千卡,相当于剪指甲991分钟消耗的热量60 | |||||
1、先把材料洗好 切好 泡好 香菇尽量提前用凉水泡开（不流失营养）当然着急或者没时间的话用开水一泡几分钟就好了
2、大葱爆锅出香 加入香菇一样炒出香菇的香味（鼻子都快香薄了西）
3、倒入鸡肉炒至鸡肉发白（大家也可以把鸡肉切丁也不错）
4、鸡肉炒至发白 接着四季豆 红萝卜依次加入翻炒片刻（稍微变色即可）
5、四季豆看着稍微变色就可以倒入大米加适当的水（水不可太多）中火炒至水没了即可
6、盛三分之一放入多功能吐司盒
7、倒入适当的热水（满过米饭即可）再打上一个鸡蛋
8、盖上盖子，放入烤箱中层 190度 30分钟（温度时间仅供参考）毕竟每个人的烤箱都不一样
9、接着把锅里剩下的大米全部装电饭煲里面加适当的水（满过大米即可）按下煮饭键煮熟即可
10、成品，
11、成品
12、成品
13、成品
14、成品
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、促进消化等功效；可与紫米、红薯、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
干香菇的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有降血脂、降低胆固醇、托疹解毒等功效；可与牛腩、草鱼、冬瓜搭配；与鹌鹑、河蟹、野鸡相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强壮骨骼、消暑化湿、益气健脾等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补精、益五脏等功效；可与冬瓜、茶树菇、板栗搭配；与芹菜、芥末酱、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气、消食、安五脏等功效；与人参、地黄、首乌相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
