| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 4千卡 | 37千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 3千卡 | 22千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 148千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 焗奶香意粉热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡,相当于健美操19分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材，虾解冻
2、青椒，胡萝卜切碎，粒丝皆可，冻虾去线祛壳留首尾
3、水开煮意粉8分钟，捞出冷却备用
4、锅内热橄榄油少许，依次炒青椒，胡萝卜
5、倒入少许淡奶油，盐，黑胡椒碎，翻炒2分钟
6、加入冻虾，翻炒1分钟
7、将炒料中的汁汤倒入冷却的意粉中拌匀
8、拌好的意粉倒入容器，铺少许炒好的青椒胡萝卜
9、铺上马苏里拉芝士，排好虾，并将剩余青椒胡萝卜铺上
10、175度，15分钟左右即可
11、趁热吃
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、抗癌等功效；可与蜂蜜、草鱼、香菇搭配；与山楂干、红枣、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、镇痛、胃肠胀气等功效；可与兔肉、鸡翅、糙米搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、促进胃肠蠕动等功效；与鲈鱼、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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