| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 518克 | 太阳蛋吐司披萨盒热量/卡路里1712千卡 | |||
 热量1712千卡,相当于仰卧起坐214分钟消耗的热量480 | |||||
1、把全麦面包切出四块，每块宽度约3厘米。
2、烤盘铺锡纸，上面涂上油，防止面包粘在锡纸上。
3、将面包用刀在边缘切口，但不要切到底部。
4、用勺子将面包按压下去。
5、摆入烤盘，同时预热烤箱200度。
6、准备材料，烤肠煎熟切片，圆葱加盐和黑胡椒粉炒熟。
7、将番茄酱涂到面包底部。
8、放芝士
9、放圆葱，烤肠，芝士。
10、将鸡蛋铺在最上层。
11、入烤箱，200度，25分钟，烤好。
12、营养早餐，我做的是四人份，如果口重的可以在鸡蛋上面撒少量盐，或者挤些沙拉酱更美味。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防癌症、养血发胎等功效；可与桂圆肉、羊排、明虾搭配；与地瓜、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、清热解毒、美容等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊骨、鲈鱼、莴笋相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、冠心病、润肠等功效；
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