| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 793千卡 | 317千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 364千卡 | 364千卡 | ||
| 总量 | 486克 | 吉列鱿鱼圈热量/卡路里1321千卡 | |||
 热量1321千卡,相当于郑多燕减肥操220分钟消耗的热量360 | |||||
1、鱿鱼取出墨囊，洗净内脏，剥掉外面一层黑衣后备用。
2、将鱿鱼整筒切成鱿鱼圈
3、切好的鱿鱼圈裹上干淀粉
4、将裹好淀粉的鱿鱼圈净放至淀粉回潮（就是鱿鱼所带的水份把淀粉弄湿）
5、打蛋液，放入少许盐进行调味
6、将鱿鱼圈裹一层蛋液后再裹面包糠，一边裹一边放入油锅炸
7、油温要七层热，然后把鱿鱼圈放入炸到双面金黄后取出
8、点上沙拉酱和番茄酱，做好啦！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、美容护肤等功效；可与海虾、肥牛、小米面搭配；与地瓜、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、抗菌消炎、大便秘结等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宽肠胃、治疗便秘、治便秘等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、祛雀斑、护肤等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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