营养爆表的十六宝粥的热量/卡路里_营养爆表的十六宝粥的做法

1、准备材料，把豆类、花生、莲子和薏仁洗干净，放到锅里加入比材料多10倍的水，烧开以后盖上盖子泡一个小时以上，如果时间不允许，可以省略泡的步骤，直接进入下一步。
2、将第一步里的材料和水一起全部倒进电压力锅，选择“豆类”，然后随便你想去看电视还是睡觉，剩下的电压力锅可以帮你搞定了。等煮好电压力锅跳到“保温”键时，把所有还没煮的材料洗干净，连同冰糖和红糖一起倒进之前煮好的豆类里面，搅拌均匀一下，开启“粥类”按钮。再次跳到“保温”时，一锅热气腾腾香甜可口营养满满的十六宝粥就做好了！
3、每一样材料都软软糯糯的，每吃一口都是满满的爱意和温暖，在这个寒冬，熬一碗与你爱的人分享吧~

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、止虚汗、开胃益中等功效；可与绿豆、红豆、粳米搭配；

白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、美容等功效；可与红枣、红糖、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、清热排脓、防癌等功效；可与山药、猕猴桃、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脑益智、治疗便秘、抗老防衰等功效；可与橙子、牛奶、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

营养爆表的十六宝粥的热量和减肥功效