| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 速溶燕麦 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 椰子油 | 克 | 333千卡 | 899千卡 | ||
| 香草精 | 克 | 9千卡 | 288千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 761克 | 南瓜燕麦干果饼干热量/卡路里2723千卡 | |||
 热量2723千卡,相当于拳击454分钟消耗的热量360 | |||||
1、将椰子油和蜂蜜混合在一起加热（微波炉/烤箱）直到融化。
2、将所有干的材料混合在一起
3、加入剩下的材料。我喜欢先将蛋打散再混合
4、用1/8杯的小勺子放到油纸上面～ 在165°C度烤箱中烤15-20分钟
5、考完啦！刚拿出来是软软的，像蛋糕，凉了之后就脆了。所以看大家喜欢吃那种口感的啦
6、这是我专门计算的营养信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、大便秘结、延年益寿等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
速溶燕麦的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肺燥、美容养颜、消肿等功效；可与花生、槟榔、白糖搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有益肝养发、生津通乳、护发等功效；可与桑葚、冰糖、海带搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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