| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 紫薯红薯小馒头热量/卡路里1456千卡 | |||
 热量1456千卡,相当于掸灰尘582分钟消耗的热量150 | |||||
1、糖和发酵粉用温水调匀，用糖可以使面团醒发的更好
2、紫薯，红薯蒸好备用
3、分别用三种和好面发好，紫薯，红薯，白面，我家地暖放地下发的很快
4、将红薯和紫薯的面分出适量来擀成面皮叠在一起
5、将两张面皮卷起来，切成小块的
6、同样的用白面的和紫薯的做成小块的
7、依次放入癃闭上
8、水开大火放进去，密封蒸锅
9、装出来可以吃了，很好吃哦
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、养阴补虚、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与糙米、米面、大米搭配；与燕麦、大闸蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、瘦身、强肾阳等功效；可与排骨、牛奶、水芹菜搭配；与河蟹、鸡胸脯肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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