| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 490千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 青鱼粥热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡,相当于滑板98分钟消耗的热量300 | |||||
1、把粳米洗净用清水浸泡半小时备用。
2、把鱼肉切成大片。
3、把切好的鱼片码味，里面放少许盐、味精。
4、滴几滴烹调油拌匀备用。
5、锅中水烧开倒入浸泡好的粳米。
6、下入米后大火烧开改小火把米煮烂。
7、米煮烂后用少许盐和味精调味。
8、调好味撒入少许姜末搅匀。
9、然后倒入鱼片快速搅散。
10、最后滴入几滴香油。
11、出锅前撒入少许香葱末便可关火。
12、美味儿营养的青鱼粥就做好了。
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、养胃、益脾胃等功效；可与花生、熟地、小米面搭配；
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