| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 397千卡 | 361千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 38千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 27千卡 | 392千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 997克 | 虾仁火腿披萨热量/卡路里2264千卡 | |||
 热量2264千卡,相当于现代舞472分钟消耗的热量288 | |||||
1、把披萨胚所有的材料混合倒入盆中（油先不饭放）均匀揉成面团，放在暖和的地方醒发
2、发面的空档可以准备好披萨的材料
3、把虾包成虾仁儿，沙线挑掉
4、在虾背上划一个口，这样虾就能卷成虾球了
5、把洋葱，青椒切丝，口蘑切片加少许盐腌一下
6、面团发好后，揉匀排气在醒发20分钟，擀匀放入披萨盘，在盘子的边缘捏出一个边儿
7、盘子里应先抹上油，这样披萨烤熟以后就不粘烤盘了。在披萨胚上抹上番茄沙司以后扎眼儿
8、在胚上撒一层马苏里拉奶酪，再撒上蔬菜和虾球，烤箱预热，200度上下烤10分钟，这一步忘记拍照片了
9、时间到了取出来再撒上一层马苏里拉奶酪，再烤10分钟
10、好吃的披萨出炉了，料足足的比外面买的好吃多了
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、木瓜搭配；与菜花、红枣、橙相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、调味、清污解毒等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、滋阴、疗疮去酒毒等功效；可与香瓜、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、预防高血压、降血压等功效；
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