吞拿鱼三明治的热量和减肥功效

面包 3片、吞拿鱼罐头随意、鸡蛋 2个、芝士 3片、生菜 3片

1、食材准备：面包、吞拿鱼罐头、芝士片、鸡蛋、生菜。
2、煎蛋，放一点点盐（可以煎荷包蛋，也可以炒散）；
2、面包切片，煎一下会更好吃（不需要用油煎）；
3、煎好后，按顺序在面包片上摆放芝士片+吞拿鱼+生菜+煎好的蛋即可。
3、成品
4、摆拍

食材功效信息

面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、养阴补虚、补虚损等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、美容护肤等功效；可与桂圆肉、干贝、海虾搭配；与豆浆、地瓜、田鸡相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、抑制病毒等功效；可与猪肝、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

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