| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里2118千卡 | |||
 热量2118千卡,相当于划艇605分钟消耗的热量210 | |||||
1、鸡蛋打入碗里搅匀，火腿切丁，核桃仁切碎放入鸡蛋里面搅匀。加点淀粉和面粉。放点盐，姜粉，鸡精
2、锅中倒入油，等热了把刚才做好的倒入锅中，煎之成黄色即可，出锅。
3、现在把土司放平上面抹上沙拉酱和番茄酱把刚煎好的火腿蛋夹入土司中间就可以。放好切开，
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补肾气、润肌肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、防细菌感染等功效；可与百合、肥牛、干贝搭配；与鹅肉、牛奶、鹅相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有润燥滑肠、消炎、缓解疲劳等功效；可与豆浆、梨、黑芝麻搭配；与鳖肉、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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