| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 277克 | 菠菜奶油意面热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于踮脚135分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备食材
2、菠菜取缔
3、煮开一锅加了盐的水，放入清洗干净且去蒂了的菠菜
等水开后将菠菜沥干捞出
4、煮开水并在其中加入盐少许，放入意面
5、将菠菜、淡奶油、牛奶放入搅拌机内绞碎均匀备用
6、意面煮8分钟直至面条切面没有白色
7、煮完的意面用橄榄油搅拌均匀防止黏住
8、锅加热倒入一点橄榄油，中火烧热后加入蒜泥炒香
9、倒入备用的菠菜酱煮开后放入意面
10、将意面和酱料搅拌均匀后加入盐和黑胡椒粉调味直至酱料浓稠即可
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、通肠导便等功效；可与花生酱、茄子、冬瓜搭配；与豌豆、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
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