| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 1024克 | 奶酪土司热量/卡路里1476千卡 | |||
 热量1476千卡,相当于触身式橄榄球184分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备4片土司，把鸡蛋搅拌均匀，加一勺白砂糖，炼奶也可以！鸡蛋搅拌均匀后把土司四边中间用刀子划个正方形□用勺子压平。
2、把土司泡在鸡蛋液里，粘上就可以了，千万不要泡太久了！不然太软了！
3、土司沾完鸡蛋液后用刀子划平的地方把剩下鸡蛋液填满，加上生菜，草莓，芝麻，炼奶，蓝莓酱，奶酪丝。就完成了
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有提高生育能力、补钙、预防高血压等功效；可与糯米粉、冰糖、山药搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、健脾、治便秘等功效；可与榛子、橙子、山楂搭配；与樱桃、红薯、猪排相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调整胃肠道、解盐卤毒、润肺生津等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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