| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 泰国香米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 1981千卡 | 355千卡 | ||
| 蛏子 | 克 | 180千卡 | 40千卡 | ||
| 鱼肉 | 克 | 365千卡 | 123千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 姜黄粉 | 克 | 3千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 总量 | 3224克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里4236千卡 | |||
 热量4236千卡,相当于打沙袋706分钟消耗的热量360 | |||||
1、所需原料
2、洋葱大蒜碎用橄榄油爆香后放入海鲜
3、撒入少量白葡萄酒.稍待片刻后翻面
4、将变色的大虾盛出待用
5、带壳的海鲜略微开口后盛出待用
6、放入虾仁和鱼肉.注意不要用力翻炒易碎.煎完一面再翻面
7、倒入香米轻轻翻匀
8、加入鸡汤.与米的比例为1:1.5
9、撒少许姜黄粉和黑胡椒粉.拌匀铺平后盖上锅盖小火焖二十分钟
10、将海鲜放在焖好的饭上面
11、撒上小西红柿
12、放入预热180度十分钟的烤箱温度调至200度烤五分钟
13、撒上葱花.淋上橄榄油即可
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有补中益气、和五脏、健脾养胃等功效；可与黑米、桂圆肉、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、提高性欲、防心肌梗死等功效；可与油菜、上海青、豌豆搭配；与橙子、木瓜、红枣相克，同食可能会引起不适；
鱼肉的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；可与祝光苹果、苹果梨、红玉苹果搭配；与奶柿子、西红柿、干番茄相克，同食可能会引起不适；
蛏子的热量40千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：胆固醇含量过高；具有消水肿、退胸中邪热、除烦去热等功效；可与白葡萄酒搭配；与啤酒相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有预防高血压、吐血久痢、降血压等功效；
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