| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 3千卡 | 67千卡 | ||
| 辣根 | 克 | 2千卡 | 57千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 总量 | 353克 | 香煎黑胡椒三文鱼热量/卡路里798千卡 | |||
 热量798千卡,相当于坐飞机798分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好一块新鲜的三文鱼
2、将三文鱼切成需要的片状
3、看着就动心想吃哦
4、切好的三文鱼码入盘中
5、不粘锅放入底油小火加热，将三文鱼摆人锅中
6、一定要中小火煎至千万不能用大火来煎，那样鱼肉会很老又硬影响口感
7、煎至三分钟时就差不多了已经听到劈里啪啦的响声又闻到鲜美的问道
8、将三文鱼滑过来煎另一面
9、同时撒入适量的黑胡椒提味，再煎至2、3分钟就可以了
10、将煎好的三文鱼摆入盘中
11、用花草来做装饰
12、搭配着涝汁和辣根蘸着吃味道更加诱人
13、吃了一块想下一块
14、有种停不下来滴感觉哦！
15、三文鱼真是太美味了！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有治疗高血压、健脾胃、降血压等功效；可与圣女果、柠檬、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥、促消化、和胃等功效；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、美容、养颜等功效；
辣根的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有兴奋神经、利尿、抑癌抗瘤等功效；
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