一品海鲜粥，美味养生粥的热量/卡路里_一品海鲜粥，美味养生粥的做法

1、把一品海鲜粥的材料包打开准备好哦。你多少人喝的量，自己分好次数。
2、取适量粥料清水浸泡30分钟，洗净备用；
3、材料都泡好了后，接下来可以把香菇切小片
4、香菇切成一片片的，这样煲出来味道更香
5、瑶柱可以撕丝，这样更小的宝宝都能喝哦
6、按照米和水1比7（大掌柜最喜欢的口感比例）的比例配水，置于锅中煮开；（每个人喜欢的口感不同，料和水的比例至少1比6，可多次尝试直到找到自己最喜欢的口感），等水煮开后，再把所有材料倒进去。
7、将浸泡洗净的粥料放入开水中，大火煮开转小火煮30分钟左右；
8、期间可用勺子稍微搅拌，更容易熬出粥油，让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠；
9、改文火后约10分钟时放入少许色拉油，可使粥更香滑；加入适量盐调好味道即可。
10、用心做的一品海鲜粥做好了
11、一品海鲜粥味道非常香，粒粒虾仁，充足大海的味道，米粒颗颗饱满、粒粒酥稠，色香味齐全！
12、一份全家都爱喝的一品海鲜粥就出来了！亲一起来试下哦~~

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、防癌、增强免疫力等功效；可与芹菜、豇豆、马蹄搭配；与鹌鹑蛋、基围虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；

虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增加骨密度、通乳汁、保护心血管等功效；可与黄瓜、紫甘蓝、藕搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、下气、降血压等功效；可与海带、瘦肉、瓠瓜搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；

粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益脾胃、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与薄荷、红豆、黑米搭配；

一品海鲜粥，美味养生粥的热量和减肥功效