早餐-完胜三鲜包的虾仁鸡肉包子的热量/卡路里_早餐-完胜三鲜包的虾仁鸡肉包子的做法

面皮材料适量、面粉 250克、水 135克、白糖 10克、色拉油 5毫升、酵母 4克、馅料材料适量、鸡腿肉（鸡胸肉） 150克、虾仁 75克、冬笋 75克、肥猪肉 25克、香菇 2个大的（3个小的）、火腿 20克、胡椒粉适量、花椒粉适量、盐适量、麻油适量、猪油 20克

1、把面皮的材料都放进搅拌碗
2、交给厨师机去和面，大约六分钟
3、盖上保鲜膜发酵，我是放在电饭煲里发酵，大约四十分钟发至2.5倍
4、把鸡肉、虾仁、冬笋、火腿、冬菇切细粒
5、放入盐、白糖、胡椒粉、花椒粉、猪油、麻油、姜末、蚝油，搅拌均匀，取一点放微波炉里热熟，试试咸淡。
6、把发酵好的面团揉匀，因为后面擀皮时等于排气了，所以只要揉二三分钟就好，把面皮搓成长条
7、分割成30g一个的剂子，正常可以分出13个
8、擀成中间厚边上薄的圆形皮子
9、蒸锅里放上打湿了的蒸布，把包好的包子放进去，留出足够的间隔，因为还要发酵二十分钟左右，开大火，水烧开上汽后十五分钟即可。不能先烧开水再放包子上去，这样会使包子发酵不起来。
10、包子蒸好，把盖开一条小缝让热气跑掉，不用一下就全部打开，这样会导致包子回缩，直到汽没了，打开盖子取下包子
11、赶快趁热吃吧

面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、健脾、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、调味、润肺生津等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；

色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降低胆固醇、降血脂等功效；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提高性欲、抗早衰、促消化等功效；可与豌豆、紫菜、油菜搭配；与茶叶、南瓜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

早餐-完胜三鲜包的虾仁鸡肉包子的热量和减肥功效