| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 31千卡 | 61千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 292克 | 莜麦玉米琉璃粥热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡,相当于冰上掷石游戏33分钟消耗的热量240 | |||||
1、备好原材料。
2、莜麦浸泡一小时。
3、泡好莜麦后，锅子放炉火上煮。
4、大火烧开，调成小火煮1小时，直到看到莜麦煮绽开。
5、加入甜玉米粒再煮十分钟。
6、趁煮粥的时候把鸡蛋打散。
7、将鸡蛋液划入锅中，搅散，即可关火。
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、健脑益智、防细菌感染等功效；可与小米面、银鱼、肥牛搭配；与兔肉、田鸡、桔子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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