| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 紫菜包饭热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于拖地板214分钟消耗的热量210 | |||||
1、把蒸好的米饭晾凉
2、超市买来的小竹帘和特制紫菜准备好，黄瓜切很细的条、胡萝卜也是
3、把小竹帘铺平，把米饭用勺子撇在小竹帘上，不要太厚，要尽量均匀一些
4、在米饭上抹上一层千岛酱，撒上肉松
5、每隔3—5厘米加一两条黄瓜和胡萝卜、榨菜和火腿肠也是这样码放好
6、最后把帘子卷起来，要慢慢的哦，而且卷好之后要放10分钟左右，不然会很不容易切
7、最后根据个人的喜好切开就好啦，嘿嘿，觉得味道还不错，当时忘记拍步骤图了，我是先做的这个包饭，然后才发现了这个网站的……
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止消渴、解热毒、补钙等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、润肌肤等功效；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增食助神、辛忾添精、开胃健脾等功效；可与豆芽、黄豆芽搭配；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有增食助神、辛忾添精、开胃健脾等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
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