| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 124千卡 | 354千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 15千卡 | 42千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 198千卡 | 898千卡 | ||
| 总量 | 191克 | 巧克力戚风热量/卡路里556千卡 | |||
 热量556千卡,相当于瑜珈159分钟消耗的热量210 | |||||
1、蛋清和蛋黄分离后，细砂糖加入蛋黄中搅打均匀；加入油，搅打至乳化；
2、加入牛奶，轻轻搅匀；
3、低粉与可可粉混合，筛入蛋黄中；快速往同一方向搅打成圈；
4、加百利酒（或咖啡酒）搅匀；
5、先低速打发一些鱼眼泡，加入细砂糖及柠檬汁，拿盆侧着打发；
6、再加一次糖，打蛋器开3档搅打至泡泡呈肥皂泡沫般，开到5档，继续搅打至至干性泡发。
7、取1/3的蛋白霜至蛋黄糊中，翻拌均匀；
8、倒入蛋白容器里，同样用切、拌的方式拌匀。
9、混合均匀后填入蛋糕模内，装8分满（可装入裱花袋挤入杯中）；端起烤盘，离桌面较近的距离震多几下。再用刮刀把气泡搅搅。
10、烤箱预热160度，烤25分钟左右。出炉后把烤盘拿出来震几下（面包、小蛋糕都这样）。
取出蛋糕待凉后再裱花。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与小米、基围虾、茼蒿搭配；与菠萝、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有养心、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防便秘、改善视力等功效；可与甘蔗、桃、草莓搭配；与金桔、猕猴桃、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有抗氧化、调整胃肠道、除口臭等功效；
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