| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 26千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 南瓜沙拉热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于讲话39分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜去籽，切成2cm左右大小。
2、南瓜装盘入微波炉（700W）烤4分钟后，趁热撒盐，并用叉子捣碎成适宜大小。
3、苹果、干果切成1cm大小。
4、拌匀【原味酸奶、柠檬汁、低聚糖】制作调味汁。
5、烤热的平底锅中放入各种籽粒，中火翻炒1分钟。
6、装盘顺序：南瓜、苹果、干果、各种籽粒、调味汁、奇亚籽。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、糙米、绿豆搭配；与辣椒、木瓜、基围虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、宁神、降低胆固醇等功效；可与绿茶、鱼肉、黄鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
