| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 453千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 1417克 | 家常田园披萨热量/卡路里2082千卡 | |||
 热量2082千卡,相当于观鸟833分钟消耗的热量150 | |||||
1、高粉，鸡蛋，牛奶，酵母，盐全部放进大碗里搅拌。
2、搅拌成棉絮状
3、再用手揉，揉至盆光，手光，面团光滑细腻。
4、然后发酵两小时左右……
5、用擀面杖排气，做成圆形，提前放冰箱冷冻。
6、所有的蔬菜切丁备用……
7、锅内加食用油，炒至七八分熟！待用……
8、想吃披萨的时候，取一张饼，用叉子戳孔，为了方便烤透！
9、均匀涂抹番茄酱或者披萨酱
10、再铺上马苏里拉奶酪
11、然后铺上炒好备用的蔬菜丁，再撒上马苏里拉奶酪和芝士片！
12、放入烤箱中层，180度。20分钟
13、就这样完工……
14、摆盘食用！
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、预防癌症等功效；可与羊排、北极虾、肥牛搭配；与鹅、豆奶、味精相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、养颜等功效；可与黑豆、香蕉、蜂蜜搭配；与巧克力、米汤、菠萝相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、除脂美容、消毒等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、补钙、提神等功效；可与苦瓜、猪肉、排骨搭配；与虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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