健康美味又易做的粗粮饭的热量和减肥功效

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、促进消化、益脾胃等功效；可与绿豆、胡萝卜、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、补虚乏等功效；可与糙米、猪排、米面搭配；与鸡翅、圣女果、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抗炎、缓和药性等功效；可与鹌鹑、薏米、花生搭配；与螃蟹、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；

紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补中益气、明目活血、健脾暖肝等功效；可与大米、牛奶搭配；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、排毒、净化血液等功效；可与南瓜、白萝卜、青椒搭配；