芝士焗饭的热量/卡路里_芝士焗饭的做法

1、1把材料准备好，红萝卜，玉米，洋葱，火腿，番茄，切粒注意不要切太大粒了，玉米可以先用水焯一下
2、2平底锅里加一点油和一片黄油等黄油溶解，先把洋葱放进去炒香然后一次一次放入其他材料炒香，最后放入米饭，注意米饭加前一定要先和鸡蛋拌匀，把所有材料炒香以后加入盐，黑胡椒，鸡粉调味，放入盘子里铺均匀
3、3在平铺好的饭上加入满满的芝士，不喜欢太浓的可以放少一点，放入预热的烤箱220度烤6分钟，或微波炉大火烤20分钟，

芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、增强抵抗力、预防心血管疾病等功效；与羊肉、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、白菜、山楂搭配；与鹌鹑、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、帮助消化、防癌等功效；可与牛肉、排骨、羊肉搭配；与虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒生津、清热、利尿等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、抗癌、明目等功效；可与大豆、松仁、酸奶搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

芝士焗饭的热量和减肥功效