| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 66千卡 | 328千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 149千卡 | 99千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 微波炉版芝士焗红薯热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡,相当于吹小号140分钟消耗的热量150 | |||||
1、红薯蒸熟，去皮，压成薯泥
2、黄油隔水溶解
3、黄油，薯泥，少量牛奶（喜欢甜的，可以加糖）搅拌均匀
4、芝士切丝，均匀撒入碗中
5、微波炉高中火5-8分钟
6、成品
7、配上鲜榨果汁，营养又好吃的早餐
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、促进身体发育、补充能量等功效；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、增强免疫力、益气力等功效；可与大米、糙米、猪小排搭配；与螃蟹、大闸蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防骨质疏松、美白等功效；可与甘蔗、草莓、木瓜搭配；与乌鳢、西兰花、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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