| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 715克 | 正能量早餐-简单三明治热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡,相当于打理草坪127分钟消耗的热量330 | |||||
1、材料准备好，番茄酱没拍到
2、切片备用
3、1??平底锅热了，放吐司，不要沾水不要沾油，两面都烤一下，这样吐司会香脆点！（这步可忽略的，不煎也可以的）
4、2??接下来，放少量的油煎火腿肉，两面都要煎
5、3??油热锅，煎鸡蛋，直接磕下去即可，上面撒点胡椒粉
6、4??这是煎好的蛋和火腿，放的油都很少很少的，健康为主
7、5??吐司在底下，先肉～黄瓜～番茄酱～鸡蛋～番茄～鸡蛋～番茄酱～肉。最后另一片吐司封顶了，（顺序按个人喜欢而定）
8、6??拿牙签固定好，对角切开。
9、配一杯豆浆，方便简单快捷的营养早餐搞掂了
10、打包去公司吃
11、料很足噢
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、润肠通便、养阴凉血等功效；可与芹菜、福寿鱼、卷心菜搭配；与皮皮虾、河蚌、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、预防癌症等功效；可与干辣椒、辣椒、洋葱搭配；与茶叶、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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