| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 491克 | 三明治吐司热量/卡路里846千卡 | |||
 热量846千卡,相当于飙车141分钟消耗的热量360 | |||||
1、把东西准备好
2、用3个鸡蛋、1瓶牛奶、盐（适量）、糖（适量），弄在一个盘子里，搅拌均匀
3、再一片一片把吐司放进里面泡30秒，千万不能泡久了，要不然会弄不好的
4、倒点适量的油在锅里，在轻轻的一片一片把吐司放进锅里，大概一面煎3～4分钟，煎好后放在盘子里
5、在煎好火腿和鸡蛋，最后把吐司切成三角形把鸡蛋和火腿夹在中间，再把他切成三角形，这样就玩成了
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、润肺利咽等功效；可与生菜、海虾、玉米搭配；与红薯、糖精、地瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜、防治近视等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与桔子、橙子、红糖相克，同食可能会引起不适；
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