| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | ||
| 总量 | 290克 | 荷兰豆炒腰果热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于骑自行车71分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料.
2、荷兰豆摘去筋丝锅烧热水.
3、把荷兰豆绰熟.
4、放入清水过一下.
5、沥干水分备用.
6、热锅入油,放入腰果翻炒几下.
7、在放入荷兰豆,加一勺盐.
8、翻炒几下,在放入半勺鸡精炒均匀即可.
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肠利尿、治便秘、预防便秘等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有保护心血管、通乳汁、催乳等功效；可与茯苓、莲子、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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