| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 小米红枣粥热量/卡路里1005千卡 | |||
 热量1005千卡,相当于高尔夫球201分钟消耗的热量300 | |||||
1、把适量小米燕麦大枣洗干净，放进盅子里，喜欢喝清淡一点的就可以多加一点水，我加的水是距离杯沿还有2cm的地方。
2、加好水后放两颗冰糖，也可以根据自己的喜好多放一点。我不喜欢太甜～
然后预约好炖锅上时间，我们通常都是预约5小时以后，然后炖4小时，等7点起床上班的时候已经好了，喝了就可以上班去了～
3、我是真心不爱喝粥，除了皮蛋瘦肉粥，我是个重口味，但是为了养胃，还得坚持喝。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、养血等功效；可与黑豆、大豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、增强食欲、抑制癌细胞等功效；可与鹿茸、粳米、核桃搭配；与螃蟹、银鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、延年益寿、预防心脑血管疾病等功效；可与香蕉、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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