秋游便当的热量/卡路里_秋游便当的做法

1、按照配料内容，讲醋十三香盐糖混在一起，搅拌均匀，最好能隔水轻微加热，融化糖和盐
2、米饭适量，如果是热米饭请放凉再使用
3、加入刚才对好的寿司醋，混合均匀，也可加入少许辣椒油，依照口味，随你哦，那么我们的饭的部分就已经搞定了
4、火腿，黄瓜，胡萝卜切细长条
5、寿司帘上铺上保鲜膜，防止一会儿反转的时候会粘
6、在保鲜膜上放上海苔，将米饭均匀放在海苔上，用手掌压平压实
7、压好米饭后，颠倒个面，将米饭面放置在保鲜膜上，海苔面朝上，然后按照从下到上，胡萝卜，黄瓜，火腿的方式放置，最后撒上一些黑芝麻
8、开始卷，注意要一边卷，一边压实，一边抽出保鲜膜，不然你就把保鲜膜压进去了！卷好后，轻轻握实，在抽出的保鲜膜上均匀撒上少许芝麻，让你的寿司卷在上面滚一圈！你的反转寿司就美美的出现啦，然后用快刀切，可以沾一些水，要快，要狠，切成卷状！
9、可以美美的装进便当盒，带出去开心的旅行啦

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增加食欲、抗癌等功效；可与豆浆、卷心菜、大米搭配；与茄子、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与苹果、绿豆芽、虾米搭配；与水芹菜、番茄、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、解热毒等功效；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有提高生育能力、抗衰老、滋补养生等功效；可与黑豆、核桃、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

秋游便当的热量和减肥功效