| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷叶 | 克 | 84千卡 | 246千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 香甜荷叶粥热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于聚会207分钟消耗的热量90 | |||||
1、原料图
2、将大米糯米洗净后泡半小时
3、荷叶洗净后剪成几小块
4、再将荷叶放进锅里焯烫一下，迅速捞出
5、锅里水烧开后，将泡好的米倒进锅里，煮开后转小火
6、煮上十分钟左右，将荷叶和冰糖一起放进锅里再煮上20分钟
7、煮至快熟时，将葡萄干也放进去
8、稍煮几分钟后关火，焖上5分钟即可盛出
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有减肥、散瘀止血、消暑利湿等功效；可与茡荠、大米、山楂搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、补脑益智、活血行气等功效；可与桑葚、乌鸡、兔肉搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、帮助消化等功效；可与猕猴桃、绿豆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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