照烧鸡腿杏鲍菇饭的热量/卡路里_照烧鸡腿杏鲍菇饭的做法

1、商店里有卖现成的照烧汁，或者自己按照比例调配。
2、鸡腿剔骨，用照烧汁腌制。我是腌制了整晚，味道能渗透到鸡腿里
3、上锅煎鸡腿，杏鲍菇片。鸡腿煎熟后切条备用（一定火不能太大，不然容易外面煎焦了，里面还没熟）。西兰花煮熟备用。最后摆盘搞定（没有胡萝卜了，不然可以用来摆盘，颜色更好一些）

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、补虚填精、补精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、消食、祛脂降压等功效；与田螺、鹌鹑、驴肉相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、抗癌等功效；可与墨鱼、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

照烧汁的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；

照烧鸡腿杏鲍菇饭的热量和减肥功效