黑米焖饭的热量/卡路里_黑米焖饭的做法

1、电压力锅，五谷饭键先焖米饭，煮这个米饭时，稍微比平时煮白米饭多点水
2、备好，切好食材
3、锅里倒油，开始煎鸡蛋，煎好后，用锅铲切小块。鸡蛋放旁边，利用锅里的些许油煎炒下腊肠和瑶柱（这里说下，如果确实没有瑶柱，也可不下，就少了股海味，自己吃，关系不大）小火煎，翻炒，记得小火，直到觉得出味道了，起锅
4、不下油，利用刚才煎腊肠的油锅炒香菇，小火，直到香菇变软，下滴滴盐，不起锅
5、继续放黄瓜下去翻炒，熄火，下韭菜，下蚝油，一点酱油，拌匀，搞定。直接倒入焖好的米饭中
6、把刚才煎好的腊肠瑶柱和鸡蛋，用点酱油和老抽伴匀后，倒入焖好的米饭中，盖下锅盖，两分钟保温，ok
7、拌好，搞定！

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、清洁肠胃、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有利五脏、下气、降低胆固醇等功效；可与瘦肉、鸡蛋、瓠瓜搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、健胃保肝、预防贫血等功效；可与豆腐、油菜、猪肉搭配；与海虾、河蟹、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、防细菌感染等功效；可与基围虾、丝瓜、玉米搭配；与牛奶、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与木耳菜、墨鱼、绿豆芽搭配；与山药、火龙果、枣相克，同食可能会引起不适；

黑米焖饭的热量和减肥功效