| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 156千卡 | 104千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 芝士意大利面热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于俯卧撑69分钟消耗的热量480 | |||||
1、水煮沸后，加适量盐放入意大利面煮8分钟。ps：不同牌子的面煮的时间不同，最好跟着包装上的步骤做。
2、意大利面煮好后，凉水冲一下放到盆里。为防止面粘在一起，在面里加些油，什么油都行，但不要太多。
3、火腿切条。
4、洋葱切条。
5、油热后，放洋葱炒软。
6、然后放入火腿条翻炒。
7、洋葱跟火腿一起翻炒1、2分钟后加番茄酱。
8、再加入适量韩式辣酱。
9、都加好后一起翻炒。
10、加入事先煮好的意大利面。
11、翻炒。
12、炒3分钟就可以出锅了基本到这步意大利面就好了饿的不行的同志们可以开饭了
13、在炒好的意大利面上放一些芝士片，微波炉高温23分钟。
14、然后，可以开吃啦
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、祛痰利尿、抗癌等功效；可与玉米、五花肉、猪骨搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、萝卜、大蒜搭配；与鹌鹑、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、补钙、预防心血管疾病等功效；与鲈鱼、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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