| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干贝 | 克 | 106千卡 | 264千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 的创意粥谱-干贝虾仁粥热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡,相当于曼波舞98分钟消耗的热量180 | |||||
1、三匙丰留客宝宝米淘洗2遍，浸泡大约15分钟备用。
2、砂锅放水烧开将泡好米下锅烹煮。
3、大火烧开转小火烹煮。
4、提前泡好干贝放入烹煮10分钟的粥继续煮。
5、虾仁用料酒胡椒少许盐腌10分钟
6、将腌好虾仁氽水后改刀小块备用
7、白菜洗净切碎备用。
8、将改刀后虾仁放入砂锅同干一起烹煮10分钟后放切碎白菜和姜两片即可。
9、煮熟粥放少许盐即可。
10、成功品：干贝虾仁粥
11、在上一图。
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、下气、降低胆固醇等功效；可与海带、瓠瓜、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性功能、缓解神经衰弱、帮助消化等功效；可与娃娃菜、紫菜、上海青搭配；与西红柿、红枣、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增强抵抗力、养胃生津等功效；可与甜椒、鸭肉、辣椒搭配；与羊肝、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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