| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 土豆泥鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里850千卡 | |||
 热量850千卡,相当于速度滑冰57分钟消耗的热量900 | |||||
1、鸡蛋煮熟，土豆切块煮熟，
煮土豆时可以放一点点盐
2、煮熟的土豆放入保鲜袋中压成泥
3、煮熟的鸡蛋切成小块
4、将土豆泥和切块的鸡蛋混合，加入适量沙拉酱，搅拌均匀
5、吐司切片 我用的是昨天晚上烤得椰蓉全麦吐司
6、将混合物涂抹在吐司上面
7、重复步骤6，做成三层的三明治
8、切边，切块，装盘
9、简单快手营养的早餐三明治做好啦！美好的一天从早餐开始吧！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、养颜等功效；可与肥牛、豆角、黄瓜搭配；与柿子、香雀、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、美容护肤等功效；可与干辣椒、洋葱、菠菜搭配；与菠萝、牛奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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